Бодибилдинг: идеальные измерения без допинга

Эта страница предназначена только для спортсменов-мужчин. С другой стороны, большинство членов команды SuperPhysique не думают, что можно предсказать генетические мышечные пределы человека от его костной массы.

Измерения, которые можно прочитать в журналах, преувеличены, их часто принимают в горячем виде без чрезмерного затягивания швейного измерителя и относятся к спортсменам, получающим химическую помощь.

Но тогда на какие реалистичные идеальные измерения может рассчитывать «естественный» спортсмен?

Рекомендуем купить Туринабол.

Соотношения Джона МакКаллума для расчета измерений идеального тела

В статье, опубликованной в журнале «Сила и здоровье», Джон МакКаллум предлагает соотношения, дискриминантом которых является запястье. Он основан на измерениях г-на Америки 40-х годов, взятых в то время, когда они выиграли свой титул (следовательно, с массовой долей жира около 8-10%):

Результаты его соотношений, примененных к различным запястьям, следующие:

Упражнения1	16	16, 5	17	17.5	18	19	19.5	20	20,5
Предплечье 2	30,2	31,1	32	33	33,9	34 , 8	35,8	36,7	37,7	38,6
Бюстгальтеры 3	37,4	38,6	39,8	42,1	43,3	44,5	45,6	46,8	47,9
шея 4	38,5	39,7	40,9	42,1	43,3	44,5	45,7	46,9	48,1	49,3
Грудь  5	104	107,3 ​​	110, 5	113,8	117	120,3	123,5	126,8	130	133,2
Размер 6	72,8	75,1	77,4	79,7	81,9	84,2	86,5	88,8	91	93,2
55,1	56,9	58,6	60, 3	62	63,8	65,5	67,2	68,9	70,6
Теленок 8	35,4	36 , 5	37,6	38,7	39,8	40,9	42	43,1	44,2	45,3
запястье 1	16	16.5	17	17.5	18	18.5	19	19,5	20	20,5

¹ измеряется при наименьшем, под костным выступом в нижней части предплечья
² измерено при наибольшем, вытянутая рука и сжатый кулак
³ измерено при максимальном, согнутом и сжатом (хотя этот момент неясен: меры, принятые с вытянутой рукой, иногда встречаются в литературе расслаблено)
⁴ измерено при наименьшем, под яблоком Адама
⁵ измерено стоя, грудь расслаблена, счетчик проходит под подмышками
⁶ измеренное положение, самое маленькое, близко к пупку
⁷ измеренное положение, середина бедра, расслабленное бедро
⁸ измерена в вертикальном положении, в полном объеме, теленок расслаблен

Выбор окружности запястья в качестве различающего является сомнительным, но он оказывается более «надежным», чем размер или окружность лодыжки.

Учитывая многих спортсменов-любителей, с которыми я встречался в течение десяти лет, эта сетка довольно реалистична, даже если существует диссонанс с 55 см окружности руки, который мы можем «увидеть» во Flex Журнал!

Учитывая массовую долю жира около 12%, более обобщенную, чем 8-10% в соревнованиях по бодибилдингу в 1940-х годах, мы можем стремиться к увеличению на 10%. Но большинство из нас, вероятно, не имеют генетики г-на Америки, и достижение указанных измерений при уровне MG в 12% уже будет отличной целью!

Что касается измерения бедер, не кричите победу слишком быстро, если вы значительно выше отображаемых чисел, но с небольшим количеством жира на прессе, потому что любой спортсмен, который высох, снизился до уровня 8-10% жировая масса подтвердит это: первое измерение — это измерение бедра. Падение жестокое и продолжительное: чем больше вы идете на 8%, тем больше вы потеряете.

Что касается талии, она может показаться высокой, но эти спортсмены практиковали много поднятых ног, вытянули и развили стоя, что привело к значительному развитию косых и «поясничных».

Другие соотношения или формулы для расчета измерений идеального тела

Стюарт МакРоберт предлагает в своей книге «За пределами Брауна: энциклопедия инсайдера о том, как нарастить мышечную массу и создать формулу, основанную на размере».

На своем сайте WeighTrainer Кейси Батт предлагает очень удачные формулы, основанные на запястье, лодыжке и талии.

Наконец, Стив Ривз, согласно его собственным измерениям, также предлагает различные соотношения на основе таза, запястья, лодыжки и окружности головы.

Расчеты измерений вашего идеального тела

Имейте в виду, что бодибилдинг — это прежде всего искусство иллюзии, а не числа. Неважно, что могут дать эти формулы: главное — иметь представление о том, что достижимо, а что химерически, и, прежде всего, тренироваться с настойчивостью и страстью.

Метрические единицы измерения

Англосаксонские единицы измерения

Измерение окружности руки

Чтобы дать вам представление о том, что представляет собой измерение руки определенного измерения, вот игра в фотографию, сопровождаемая ее измерением и оценочной скоростью жировой массы. В действительности, распределение жира отличается от одного человека к другому, поэтому «уровень сухости» руки не обязательно отражает весь организм.

Наконец, фотография маскирует большую часть определения (особенно, если мышца перегружена или хуже, если освещение слабое) и васкуляризации и не учитывает реальный объем руки. Рука 40 см с 10% -ным содержанием жира уже очень велика по сравнению с человеком, который не занимается бодибилдингом. При содержании жира 9% натуральная 46 рука исключительна.