Анатомия

Бодибилдинг: идеальные измерения без допинга

К каким реалистичным измерениям идеального тела вы можете стремиться с силовыми тренировками и без допинга?

Эта страница предназначена только для спортсменов-мужчин. С другой стороны, большинство членов команды SuperPhysique не думают, что можно предсказать генетические мышечные пределы человека от его костной массы.

Измерения, которые можно прочитать в журналах, преувеличены, их часто принимают в горячем виде без чрезмерного затягивания швейного измерителя и относятся к спортсменам, получающим химическую помощь.

Но тогда на какие реалистичные идеальные измерения может рассчитывать «естественный» спортсмен?

Соотношения Джона МакКаллума для расчета измерений идеального тела

В статье, опубликованной в журнале «Сила и здоровье», Джон МакКаллум предлагает соотношения, дискриминантом которых является запястье. Он основан на измерениях г-на Америки 40-х годов, взятых в то время, когда они выиграли свой титул (следовательно, с массовой долей жира около 8-10%):

Mensurations idéales

Результаты его соотношений, примененных к различным запястьям, следующие:

Упражнения1 16 16, 5 17 17.5 18 19 19.5 20 20,5
Предплечье 2 30,2 31,1 32 33 33,9 34 , 8 35,8 36,7 37,7 38,6
Бюстгальтеры 3 37,4 38,6 39,8 42,1 43,3 44,5 45,6 46,8 47,9
шея 4 38,5 39,7 40,9 42,1 43,3 44,5 45,7 46,9 48,1 49,3
Грудь  5 104 107,3 ​​ 110, 5 113,8 117 120,3 123,5 126,8 130 133,2
Размер 6 72,8 75,1 77,4 79,7 81,9 84,2 86,5 88,8 91 93,2
55,1 56,9 58,6 60, 3 62 63,8 65,5 67,2 68,9 70,6
Теленок 8 35,4 36 , 5 37,6 38,7 39,8 40,9 42 43,1 44,2 45,3
запястье 1 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19 19,5 20 20,5

1 измеряется при наименьшем, под костным выступом в нижней части предплечья
2 измерено при наибольшем, вытянутая рука и сжатый кулак
3 измерено при максимальном, согнутом и сжатом (хотя этот момент неясен: меры, принятые с вытянутой рукой, иногда встречаются в литературе расслаблено)
4 измерено при наименьшем, под яблоком Адама
5 измерено стоя, грудь расслаблена, счетчик проходит под подмышками
6 измеренное положение, самое маленькое, близко к пупку
7 измеренное положение, середина бедра, расслабленное бедро
8 измерена в вертикальном положении, в полном объеме, теленок расслаблен

Выбор окружности запястья в качестве различающего является сомнительным, но он оказывается более «надежным», чем размер или окружность лодыжки.

Учитывая многих спортсменов-любителей, с которыми я встречался в течение десяти лет, эта сетка довольно реалистична, даже если существует диссонанс с 55 см окружности руки, который мы можем «увидеть» во Flex Журнал!

Учитывая массовую долю жира около 12%, более обобщенную, чем 8-10% в соревнованиях по бодибилдингу в 1940-х годах, мы можем стремиться к увеличению на 10%. Но большинство из нас, вероятно, не имеют генетики г-на Америки, и достижение указанных измерений при уровне MG в 12% уже будет отличной целью!

Что касается измерения бедер, не кричите победу слишком быстро, если вы значительно выше отображаемых чисел, но с небольшим количеством жира на прессе, потому что любой спортсмен, который высох, снизился до уровня 8-10% жировая масса подтвердит это: первое измерение — это измерение бедра. Падение жестокое и продолжительное: чем больше вы идете на 8%, тем больше вы потеряете.

Что касается талии, она может показаться высокой, но эти спортсмены практиковали много поднятых ног, вытянули и развили стоя, что привело к значительному развитию косых и «поясничных».

Другие соотношения или формулы для расчета измерений идеального тела

Стюарт МакРоберт предлагает в своей книге «За пределами Брауна: энциклопедия инсайдера о том, как нарастить мышечную массу и создать формулу, основанную на размере».

На своем сайте WeighTrainer Кейси Батт предлагает очень удачные формулы, основанные на запястье, лодыжке и талии.

Наконец, Стив Ривз, согласно его собственным измерениям, также предлагает различные соотношения на основе таза, запястья, лодыжки и окружности головы.

Расчеты измерений вашего идеального тела

Имейте в виду, что бодибилдинг — это прежде всего искусство иллюзии, а не числа. Неважно, что могут дать эти формулы: главное — иметь представление о том, что достижимо, а что химерически, и, прежде всего, тренироваться с настойчивостью и страстью.

Метрические единицы измерения

Англосаксонские единицы измерения

Измерение окружности руки

Чтобы дать вам представление о том, что представляет собой измерение руки определенного измерения, вот игра в фотографию, сопровождаемая ее измерением и оценочной скоростью жировой массы. В действительности, распределение жира отличается от одного человека к другому, поэтому «уровень сухости» руки не обязательно отражает весь организм.

Наконец, фотография маскирует большую часть определения (особенно, если мышца перегружена или хуже, если освещение слабое) и васкуляризации и не учитывает реальный объем руки. Рука 40 см с 10% -ным содержанием жира уже очень велика по сравнению с человеком, который не занимается бодибилдингом. При содержании жира 9% натуральная 46 рука исключительна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *