Тренировочная программа Super Abs

В эти праздничные сезоны, что важнее, чем заниматься прессом?

До лета всего шесть месяцев, и сейчас не время для безработных, если вы хотите быть красивым этим летом!

В этой статье мы постараемся ответить на большинство вопросов, которые вы себе задаете, в форме вопросов, и ответы, и программы, очевидно, будут даны в конце статьи.

Анатомическое напоминание

Вопреки распространенному мнению во всех спортивных залах, пресс не используется, чтобы согнуть грудь, как мы, к сожалению, видим слишком часто.

Из-за их вставок они не воздействуют на бедро.

Большое правое оборачивает нижнюю часть спины, а наклонные (маленькие и большие) позволяют вращать бюст без смещения бедер и наклонять грудь в поперечном направлении.

Наконец, поперечное сечение — это невидимая и неизвестная мышца для некоторых. Он используется для «подтягивания» живота и, следовательно, дает плоский живот. Мы работаем над этим во время таких упражнений, как «Вакуум», которые мы увидим ниже.

10 часто задаваемых вопросов

• Смотрите ваш пресс: тренировка или диета?

Многие говорят, что они никогда не работают пресс и что это просто история диеты, диеты.

Правда в том, что если вы не работали на прессе, независимо от того, насколько вы сухие, ничего не получится, или «chouilla». Во время диеты ему нужны мышцы (в количестве).

Это похоже на то, что вы никогда не делаете бицепсы и надеетесь, что они будут у вас в конце, как по волшебству.

• Полезно ли работать прессом в массовом порядке?

Если вы не работаете на брюшной полости для увеличения массы тела, вы рискуете накапливать жир локально на животе.

Даже если мы склонны, как только мы принимаем жир, чтобы принимать его на брюшную полость, работа с ними весь год позволяет избежать чрезмерного потребления.

Кроме того, брюшной пресс, как и любая другая мышца, вы должны работать над ними, если вы хотите их развивать. Не работайте над ними, вы рискуете быть сухим с плоским животом!

• Должны ли мы работать с наклоном, если у нас есть цель хорошего размера?

Вопреки распространенному мнению, нелегко брать наклоны. Вы не получите несколько сантиметров косого, не заставляя его годами подряд.

Работа над ними позволит вам увидеть их появление на диете или если вы не слишком толстый.

• Приседания мешают вам иметь тонкую талию?

Если вы выполняете тяжелые приседания без пояса, ваш живот в целом, очевидно, будет расти, чтобы держать спину в правильном положении.

Но это остается очень минимальным. Вы не собираетесь брать 5 см вокруг своей талии. Если вы действительно боитесь уложить несколько миллиметров на талию, наденьте ремень.

• Мой пресс асимметричный, что мне делать?

К сожалению, ничего.

Это генетическое заболевание, вы должны принять ваш пресс таким, какой он есть:

Пример асимметрии брюшной полости у конкурента по бодибилдингу

• Какие упражнения должны иметь 8 квадратов вместо 6?

Это все еще вопрос генетики. У большинства людей есть шесть квадратов, реже восемь:

8 идеально выровненных квадратов, есть счастливчики!

Это зависит от количества «сухожилий». С этим ничего не поделаешь!

• Я вижу брюшную полость, но живот не плоский!

Это происходит потому, что вы пренебрегали мышцами живота: поперечными.

Это мышца, которая работает, ударяя во время ваших брюшных упражнений. Затем вы поймете, что ваша талия становится тоньше.

Вы также можете выполнить его, выполнив упражнение Вакуум.

У вас также может быть внутрибрюшной жир, и в этом случае диета заставит ваш желудок сдуться.

• Полезны ли упражнения на обшивку для просмотра пресса?

Ответ — нет, но забудьте, что они улучшают вашу поддержку спины во время упражнений, таких как гребля, приседания или тяга, а также в повседневной жизни.

Поперечное сечение хорошо работает во время обшивки.

Таким образом, эти упражнения помогают получить плоский живот и сохранить здоровье спины.

• Можно ли изолировать пресс снизу или сверху?

В буквальном смысле, великое право — это только одна мышца. Там нет верхней или нижней части.

Тем не менее, согласно Майклу Гандиллу, мы можем сказать, что благодаря концепции компартментализации мы можем более или менее работать с мышцами.

Поэтому, когда вы делаете хруст, вы оборачиваете нижнюю часть спины с верхней части бюста. «Верхняя часть» основного права более проработана.

Но когда вы обматываете нижнюю часть спины от бедер, как, например, во время обтекания таза, именно «нижняя часть» прямоугольника наиболее эффективна.

Обратите внимание, что мы не выделяем «верхнюю часть» «нижней части» основного правого, обе части работают одновременно. Просто одна акцентирует одну часть над другой.

• Должны ли мы делать пресс в длинных или коротких сериях?

Все зависит от вашей цели. Это как любая другая мышца.

Если вы делаете только легкие длинные серии, ваш пресс не будет увеличивать объем, но вы предотвратите откладывание на нем всего жира, который вы принимаете во время увеличения массы, и вам будет легче сушить на уровне живот.

Если вы делаете только тяжелые короткие серии, ваш пресс будет увеличивать объем и быть толстым. Но вы не будете ограничивать потребление жира и не будете готовить почву для сухой диеты.

Вот почему вы должны делать как короткие, так и длинные серии, или если ваш уровень допускает тяжелые и длинные серии.

• Какие лучшие аксессуары для пресса?

Очень редко можно найти хорошие машины для тренировки пресса. В целом они ориентированы на работу правого человека, но не позволяют закатать нижнюю часть спины. Другими словами, они гнилые!

Лучшими аксессуарами для брюшной полости являются Abmat и Swiss Ball, потому что они увеличивают диапазон упражнений.

• Являются ли приседания и подтяжки ног хорошими упражнениями для пресса

Если вы хорошо прочитали эту статью, вы уже знаете ответ: НЕТ!

Эти упражнения в основном работают на сгибателях бедра, которые являются передними правыми четырехглавыми мышцами и подвздошной костью, потому что вы сгибаете бедра и не сгибаете нижнюю часть спины.

Вы также найдете приседания (или подтяжку груди) и подтяжку колена в разделе силовых тренировок четырехглавой мышцы.

Общая культура на прессе

• Откуда взялись грыжи живота?

Брюшная грыжа — это выход органа, подобного внутренностям брюшины (мембрана, которая покрывает живот). Слишком сильное давление во время упражнений, таких как присед или тяга, может вызвать его.

Этого можно избежать, поместив широкий ремень спереди, а не сзади, как это часто бывает. Однако без ремня это случается очень редко.

• Почему профессиональные бодибилдеры имеют пресс и большой живот?

Это связано с обилием допинговых продуктов, которые они поглощают, и, в частности, с гормоном роста, который, как следует из названия, вызывает опухание всех органов, таких как внутренние органы.

И если они становятся больше, они занимают больше места в животе и продвигают его вперед, давая большую продажу, несмотря на отсутствие жира.

Пример «большого живота» у бодибилдера, хотя и сухого . Здесь он «преувеличен», потому что бодибилдер находится в полном вдохе и слегка наклоняется. Обратите также внимание на то, что отсутствие поперечной работы также является одной из причин «большого» живота, как показано выше.

Программа Super Abs

Теперь поговорим о программах для Super Abs! Не забудьте программу диетической сушки, доступную на сайте, если вы хотите, чтобы они появились.

Абдоминальная программа для начинающих (3 дня в неделю)

Как новичок, вам не нужно усложнять себя. Два упражнения должны использоваться в качестве приоритетных: хруст и тазовая обмотка.

Бесполезно изолировать наклоны, если вы только начинаете!

Промежуточная абдоминальная программа (2 дня / неделя)

Если вы занимаетесь промежуточным звеном, настало время поработать над вашим брюшным прессом в целом, прямой кишкой, косой и поперечной.

Итак, вы можете чередовать два разных сеанса:

Хруст на высоком шкиве
Обшивка живота

Обмотка бассейна подвешена к неподвижной штанге
Наклоны на поясничной скамье

Продвинутая абдоминальная программа (1 день / неделя)

Когда вы подтвердите и знаете, как повысить интенсивность ваших сеансов, одного сеанса в неделю более чем достаточно. Эта сессия может быть:

Хруст на швейцарском шаре — Обмотка бассейна с помощью Abmat
Наклонные балки подвешены к неподвижному стержню — Вакуум

Маленькая квартира

Мои рекомендации по программе применимы для интенсивных упражнений, то есть тяжелых, а не для длинных и легких серий, указанных во избежание накопления жира на животе.

Эти занятия, основанные на длинных и легких сериях упражнений, могут проводиться столько раз, сколько вам нужно в течение недели от промежуточного уровня.

Заключение

Я намеренно пропустил указание количества повторений, как обычно, для упражнений программы Super Abdominals. Ответ в статье: сколько повторений нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу?

Я могу только надеяться увидеть вас этим летом на форумах с потрясающим прессом на ваших фотографиях!