Диета для увеличения веса для бодибилдинга

Резюме

1) Прибавка в весе: определение
2) Прибавка в весе: ошибки не совершать
3) Как правильно питаться, как профи?
4) Примеры диетической программы для увеличения массы тела

Увеличение веса: определение

Прибавка в весе — это период, когда мы пытаемся набрать вес, в основном мышц.

В течение этого времени мы пытаемся набрать максимум мышц и минимум жира по отношению к установленному нами целевому весу.

Чтобы достичь этого, вы переедаете, съедая больше, чем нужно, чтобы набрать вес более или менее быстро, чтобы воспользоваться этим благословенным периодом для реального прогресса в тренировках.

Обычно массовый прирост длится с сентября по апрель, а затем начинается так называемый «сухой».

Прибавка в весе: ошибки не совершать

Если вы хотите набрать вес, следует избегать нескольких ошибок.

Во-первых, необходимо исключить тот факт, что наращивание мышечной массы является относительно медленным процессом, требующим месяцев и лет последовательной работы.

Вот почему прибавка в весе, чтобы набрать вес , потребляя намного больше, чем нужно, является ошибкой , из-за которой вы набираете вес.

Если бы без допинга быстро набрать мышечную массу, все практикующие были бы мускулистыми. Однако, это не так, и это отчасти то, что я, как с бодибилдингу:. В большинстве случаев, вы должны работать и упорно, чтобы получить результаты

Если вы не новичок, вы не наберете несколько кг мышц в год; если вы не растете подростком, как я и росли:

Чтобы понять это, достаточно знать, что состав мышцы, с точностью до нескольких процентов, представляет собой фарш из стейка с 5% жира, что означает, что, например, уже требуется 100 граммов мышцы на руках уже представляет собой впечатляющий прирост, на несколько сантиметров больше.

Таким образом, прирост массы длится не только 6 месяцев, но и годы.

Вторая ошибка — установить целевой вес на весах.

Когда вы быстро набираете килограммы, вы понимаете, что это не мышцы.

Даже если в начале прибавки в весе, если вы никогда этого не делали, вы рады, что цифры растут, хорошим критерием будет измерение вашей талии как мы набираем вес . Если сначала это произойдет быстрее, это будет сигналом о том, что вы набираете вес слишком быстро, даже если в течение этого периода нормально принимать немного жира.

Так что не устанавливайте цифры для достижения.

Третья ошибка — считать, что прибавка в весе — это время, когда вы можете забыть все основные правила питания и потреблять что-либо.

Аргументация следующая: так как мне нужно больше калорий, не имеет значения, откуда они берутся, что имеет значение, потребляет больше. Это просто история калорий.

Вот как происходили сугробы, особенно в таких печальных стилях, как L’IFIM.

Происхождение калорий имеет первостепенное значение для распределения тела.

Мы не имеем такого же телосложения, когда едим сникерс, как курицу с зеленой фасолью, даже если она приносит такое же количество калорий, что свидетельствует о том, что некоторые забывают о наборе веса.

Если вы хотите получить максимальное количество мышц и минимальное количество жира, не будет времени, когда вы сможете что-нибудь съесть, не заплатив за это последствий.

Таким образом, увеличение веса не является периодом расслабления, особенно нет! Мы являемся отражением того, что мы едим или почти.

Четвертая ошибка — есть только три раза в день, как и все остальные, даже если там был режим прерывистого поста прерывистого подростка.

Чтобы лучше усваивать питательные вещества и извлекать из них больше пользы для наращивания мышечной массы, вы должны распределять их в течение дня, чтобы избежать приготовления больших блюд, которые могут привести к значительным гликемическим нагрузкам и увеличению прироста жира.

Как правильно питаться?

Чтобы набрать массу, нужно соблюдать высококалорийную диету.

Некоторые «эксперты» рекомендуют увеличить его на 500 ккал по сравнению с его традиционной диетой, но это кажется мне слишком высоким по сравнению с моим опытом после тренировки нескольких тысяч студентов с 2006 года.

Увеличение на 200 ккал калорий является лучшей идеей.

Может показаться, что трудно целиться так же хорошо, в зависимости от капризов жизни, и я, очевидно, согласен, поэтому вы должны стремиться к «большому» и регулировать свою диету вверх или вниз в зависимости от веса вашего тела, ваших измерений и рендеринга в зеркале.

Если ваш вес увеличивается каждую неделю, не стесняйтесь немного снизить количество калорий, особенно углеводов.

Если через несколько недель ваш вес не меняется, наоборот, увеличивайте их, всегда в этом диапазоне 200 ккал.

Кроме того, ваш прирост массы должен основываться на здоровой пище . Ничто не мешает вам время от времени готовить читы, но в большинстве случаев вы должны сосредоточиться на правильных продуктах, таких как хлопья, мясо, яйца, мучная пища, овощи … те, которые не являются не обработано или как можно меньше.

Некоторые могут сказать, что это диетические продукты, на что я бы ответил, что это настоящие продукты.

Сегодня понятие вкуса совершенно неверно, как если бы мы целый день принимали наркотики подсластителями и другими добавками, маскирующими истинный вкус пищи.

Лично я рос, просматривая видеоролики о тренировках и питании профессиональных бодибилдеров в 2000-х годах, что позволило мне понять, что чем больше мы соблюдаем нашу диету, тем больше мы будем вознаграждены за наши усилия в бары.

Эмоциональное имеет мало места для меня, в конечном счете, в способе еды. После того, как вы определили свою диету, вы следуете ей как «робот».

Действуя как профессионал, вы можете стать профессионалом.

Примеры диетических программ для увеличения массы тела

Предлагаю вам увидеть вместе два примера диетических программ по увеличению веса.

Это всего лишь примеры адаптации на основе вашего метаболизма , вашей деятельности, ваших вкусов и вашего бюджета.

Таким образом, выбранные продукты являются заменяемыми, их количество следует увеличивать или уменьшать в зависимости от развития вашего физического состояния.

Как правило, ваши количества должны быть пересмотрены в сторону увеличения , если вы все делаете правильно.

Во-первых, возможно, что при наборе веса возникнут проблемы с началом работы, особенно если вы всегда были очень худыми. В этом случае, не стесняйтесь увеличивать несколько недель подряд, пока ваше тело не поймет сообщение и ваш вес не увеличится. Оттуда вы можете уменьшить то, что вы едите, потому что процесс начнется.

Если вы хотите узнать больше о наборе массы тела и узнать, как персонализировать свою диету, знайте, что я собрал весь свой опыт в этой книге по этому вопросу.

Помимо теории, это прежде всего простая в применении практическая книга, которая позволит вам не тратить время и максимально ограничить прирост жира.

Первый пример может подойти для человека весом 70 кг, тренирующегося 4 раза в неделю:

Второй пример может подойти для женщины весом 60 кг, тренирующейся 3 раза в неделю:

Для вегетарианцев и веганов:

Краткое слово о пищевых добавках, представленных в примерах программ по увеличению массы пищи. Они, очевидно, не являются обязательными, но помогут вам извлечь больше пользы из ваших тренировок.

Суть в том, чтобы показать вам «лучшие» примеры, чтобы, если у вас был бюджет и желание делать все возможное, вы знали, что делать.

Заключение

Прибавка в весе может быть трудным периодом с учетом всех распространенных предвзятых идей об этом.

Прибавку массы нужно делать не только в зимние месяцы, а в течение нескольких лет, что объясняет, почему вы никогда не должны принимать жир, чтобы принимать жир, чтобы оставаться «чистыми» и презентабельными во всех время.

Затем мы можем задать себе вопрос: когда прекратить набирать вес, каков предел?

Я надеюсь, что помог вам с этой статьей, чтобы увидеть более четко.

Хорошее увеличение массы для всех.