Для новичков

Лучшие из SuperPhysics в один клик!

Новичок в бодибилдинге, упражнениях для бодибилдинга, программах по бодибилдингу, диетах для бодибилдинга …

SuperPhysique была основана в 2009 году Руди Койей и Фабрисом.

Чтобы помочь вам сориентироваться, на этой странице приведены ссылки на наши самые популярные статьи и самые эффективные упражнения, организованные по темам.

Обратите внимание, что это только очень небольшая часть нашего сайта!

SuperPhysique посвящен всем тем, кто много работает, не обманывая, чтобы достичь физического совершенства, тем, кто вызывает вещи, а не ждет, пока они к ним придут.

Наши ценности — прогресс, настойчивость и усилие: присоединяйтесь к нам!

Начало работы в бодибилдинге

— Десять заповедей

— Начинающие: как хорошо начать бодибилдинг?
— 10 ошибок не делать в бодибилдинге!
— Наши 10 советов о прогрессе в бодибилдинге

— Полная программа наращивания мышечной массы (диетология и тренировки)

— Часто задаваемые вопросы о бодибилдинге для всех
— Часто задаваемые вопросы о бодибилдинге для женщин
— Часто задаваемые вопросы о бодибилдинге для подростков

— Где расположены разные мышцы?

— Сила: цель без допинга
— Измерения: цель без допинга
— Рассчитайте максимум

Fabien S.

Силовые упражнения

Есть много силовых упражнений, но на самом деле только немногие действительно эффективны:

Грудной

Лучшие упражнения для грудных:

— Жим лежа с гантелями и со сходящейся машиной
— Жим лежа наклонной, с гантелями и со сходящейся машиной
— Жим лежа и с гантелями
— Большой прижимной захват для груди
— Пуловер и пуловер через скамейку (пуловер и отверстие грудной клетки)

— Продвинутые упражнения для грудных мышц и завершающие упражнения для грудных мышц

Понимание анатомии и растяжка грудей.

— Анатомия грудной мышцы — Растяжение грудной клетки

Назад

Лучшие упражнения для спины:

— Тянет вперед широко и тянет сверху сзади
— Тянет в арочном супинации (Тянет: спина или бицепс?)
— Тянет в нейтральном положении и тянет в жестком положении

Лучшие упражнения для трапеций:

— Гребля на одной руке и гребля на одной руке на тренажере
— Гребля на 45 ° в пронации и гребля на 45 ° в супинации
— Гребля на 90 ° в пронации и гребля на 90 ° в супинации
— Гребля на Т-образной стойке

— становая тяга, тяга и частичная тяга

— Расширенные упражнения для позвоночника и завершающие упражнения для позвоночника
— Расширенные упражнения для трапеций и завершающие упражнения для трапеций

Понимание анатомии и растяжение спинных и трапециевидных элементов:

— Анатомия позвоночника (ширина спины) и анатомия трапеций (толщина спины)
— Растяжение позвоночника и растяжение трапеций

Gil

Плечи

Лучшие упражнения для плеч:

— Военная жим лежа, шея, с гантелями и сходящимся механизмом
— Боковой подъем на шкиве и птице на низком шкиве
— Стоящий с широкой хваткой и гребле стоя на низком шкиве
— Гребная штанга с открытыми коленями, у Т-образной штанги, с гантелями и на машине
— Гребля с низким шкивом на наклонных скамьях с открытыми коленями и с высоким шкивом на наклонных скамьях

— Расширенные упражнения для плеч и завершающие упражнения для плеч

Понимание анатомии и растяжение плеч:

— Анатомия плеча — Растяжение плеча

Aurélien

Бицепс

Лучшие упражнения для бицепса:

— Наклонный завиток
— Не выгнутая тяга на спине (Тяги: спина или бицепс?)
— Поперечный скручивание молота
— Завиток за столом

— Продвинутые упражнения на бицепс и завершающие упражнения на бицепс

Понять анатомию и растянуть бицепс.

— Анатомия бицепса
— Растяжение бицепса

Yann S.

Трицепс

Лучшие упражнения для трицепса:

— Пруток спереди, пруток спереди с низким шкивом
— Жесткий захват жима
— Плотные провальные захваты (провалы: грудные или трицепсы?), машинные провалы и провалы между двумя скамьями
— Удлинение шеи, разгибание шеи на одной руке и разгибание шеи на шкиве
— Удлинение трицепса с высоким шкивом на коленях и у стены
— Жми на пресс

— Продвинутые упражнения для трицепса и завершающие упражнения для трицепса

Понять анатомию и растянуть трицепс.

— Анатомия трицепса
— Растяжение трицепса

Karim

Основные упражнения для бедер и телят

Лучшие упражнения для квадрицепса:

— Приседания (полное техническое руководство), приседание спереди и приседание в сумо (полный присед против параллельного приседания)
— Приседания на тренажере для приседания
— Наклонный жим ногами, жим сидячей ноги и жим ногами удлиненные бедра

— Продвинутые упражнения для квадрицепса и завершающие упражнения для квадрицепса

Лучшие упражнения для подколенных сухожилий:

— Растянутые ноги тяги
— Сидение с завитками ног
— Поднятие глютеновой ветчины

— Продвинутые упражнения для подколенных сухожилий и завершающие упражнения для подколенных сухожилий

Лучшие упражнения для телят

— Верблюд,
— Телята сидят с вытянутыми ногами
— Бедра икроножных мышц

Понимание анатомии и растяжение икр.

— Анатомия телят
— Растяжка телят

Brice

Пресс

Лучшие упражнения для пресса:

— Хруст на высоком шкиве и хруст с животом
— Катушка таза подвешена к неподвижной штанге, а катушка таза — с брюшной полостью — Косая кость на поясничной скамье

— Продвинутые упражнения для пресса и завершающие упражнения для пресса

Понимание анатомии и растяжение живота.

— Анатомия брюшного пресса
— Растяжение брюшного пресса
— Брюшной пресс и плоский живот

Dusan

Силовая тренировка

Опять же, есть много программ силовых тренировок, но действительно эффективные программы тренировок похожи (много базовых упражнений, несколько рабочих углов, баланс мышц-агонистов / антагонистов, достаточный отдых между тренировками…):

Наши программы по бодибилдингу

Разогрев необходим для продления:

— Разминка перед тренировкой с отягощениями

Наши основные программы:

— Программы силовых тренировок для начинающих
— Программы силовых тренировок для среднего уровня
— Программы силовых тренировок для продвинутых пользователей

— Силовая тренировка для PTO
— Силовая тренировка для женщин

— Программа силовых тренировок с гантелями для начинающих
— Программа силовых тренировок с промежуточными гантелями
— Программа силовых тренировок с подтвержденными гантелями
— Программа силовых тренировок с гантелями для женщин

Наши специализированные программы для опытных практиков:

— Программа по бодибилдингу Super Pectoral
— Программа по бодибилдингу Super Abdominal
— Программа по бодибилдингу Super Biceps
— Программа по бодибилдингу Super Triceps
— Программа по бодибилдингу Super Shoulder

Наши специальные программы адаптированы для всех уровней:

— Переход к жиму лежа v1
— Переход к жиму лежа v2
— Переход к жиму лежа v3

— Продвижение в отжиманиях
— Продвижение в становой тяге
— Продвижение в приседаниях

Mathieu R.

Примеры тренировок

Некоторые из наших с тренировок:

— Грудная сессия Руди Койа
— Грудная сессия Руди Койа
— Сессия бицепса и трицепса Руди Койа
— Тесная сессия Руди Койа
— Сессия бицепса и трицепса Руди Coia
— сессия бедра Rudy Coia

— Грудная клетка Карим и трицепс

— Гимнастика Карим
— Грудная клетка Карим

— Задняя сессия Джил Пиньейру (20 повторений при 200 кг тяги: см!)

— грудная сессия Thibaut
— задняя сессия Thibaut

— Душана грудная клетка, сессия на бицепс и трицепс
— Душана на сеанс спина и плечи

— Локальная сессия грудных мышц и бицепса
— Локальная сессия спины и трицепса

— сеанс бицепса и трицепса Кирилла

— Грудная и трицепс-сессия Ромена

— Жан-Дени спина и трицепс сессия

— Обратный сеанс Алана

— сеанс сундука Микки

Loic
Другие программы по бодибилдингу

Другие программы обучения, более или менее «экзотические», а иногда и сомнительные по эффективности.

Мы рекомендуем придерживаться проверенных программ, показанных выше.

Программа чемпионов:

— Программы по бодибилдингу Дориана Йейтса
— Программа по бодибилдингу Жан-Люка Фавра
— Программа Ласло Месароса
— Программа по бодибилдингу Леруа Кольбера, Майка Менцера и Ларри Скотта

«Экзотическая» программа:

— Немецкая программа по бодибилдингу для массовых тренировок
— Программа по бодибилдингу «Смолов»
— Программа по бодибилдингу DoggCrapp
— Программа по бодибилдингу Max-OT
— Программа по бодибилдингу FST-7
— Тренировочная программа по тяжелой атлетике
— 5/4/3/2/1 Тренировочная программа по тяжелой атлетике
— Тренировочная программа по тяжелой атлетике Cube
— Тренировочная программа по сверхтяжелому весу
— Тренировочная программа по тяжелому весу
— Программа по бодибилдингу для супер-приседаний
— Программа по увеличению веса в Уотербери и Программа PTO по Уотербери
— Программа по бодибилдингу для высокоинтенсивных тренировок

Arnaud

Понимание тренировок по бодибилдингу

Теория программ бодибилдинга, которые работают:

— ВОМ в бодибилдинге
— Генетика в бодибилдинге (1/2) и генетика в бодибилдинге (2/2)
— Отдых в бодибилдинге (1/2) и отдых в бодибилдинг (2/2)

— Репетиции в бодибилдинге
— Частота тренировок в бодибилдинге
— Время паузы между двумя сериями в бодибилдинге
— Мышечная недостаточность в бодибилдинге
— Отношения напряжения- длина в бодибилдинге (1/2) и отношение натяжение-длина в бодибилдинге (2/2)
— Полиартикулярные упражнения в бодибилдинге
— Гантели со штангой в бодибилдинге
— Односторонний в бодибилдинге

— Тендинит в бодибилдинге
— Гибкость в бодибилдинге
— Самомассаж в бодибилдинге

— Основные приемы оптимизации серии и повторения
— Основные приемы организации обучения
— Основные приемы оптимизации учебного занятия

— Тренировка с отягощениями
— Тренировка с гантелями в Вестсайде от Луи Симмонса
— Плиометрия
— Функциональная гимнастика
— Тяжелая атлетика
— Метод 5×5
— The Метод Джаггернаута
— HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности
— Полное тело
— Бодибилдинг более 40 лет

Régis

Аксессуары для бодибилдинга

Определенные аксессуары, такие как ремни и, возможно, ремень безопасности, очень важны:

— Ремни для бодибилдинга (купить ремни для бодибилдинга)
— Резинки для бодибилдинга (купить эластики для бодибилдинга)
— Силовой пояс для бодибилдинга (купить ремень для сила для бодибилдинга)
— Браслеты для бодибилдинга (купить браслеты)
— Гири для бодибилдинга
— Электростимуляция для бодибилдинга

Johanne

Диетология для бодибилдинга

Пропустите быстрый прогресс новичка, для продолжения прогресса необходима адекватная диета:

Понимание диетологии

Основы диетологии:

— Диетология для бодибилдинга (1/2) и диетология для бодибилдинга (2/2)

— Белки
— Углеводы
— Липиды

Конкретные вопросы по диетологии:

— Омега-3 и Омега-6
— Холестерин
— Клетчатка

— Как похудеть / высушить? (1/2) и как сбросить жир / высушить? (2/2)

— Бодибилдинг и Рамадан
— Бодибилдинг для вегетарианцев
— Бодибилдинг для веганов
— Прерывистая диета натощак
— Восстановление углеводов в бодибилдинге

Thibault

Пищевые добавки

Пищевые добавки практичны и могут ускорить прогрессирование:

— Креатин для бодибилдинга (купить креатин для бодибилдинга)
— Белок / BCAA порошок для бодибилдинга (купить белок для бодибилдинга)
— Порошкообразные углеводы для бодибилдинга (купить углеводы для бодибилдинга) — Gainer порошок для бодибилдинга? (купить усилитель для бодибилдинга)
— Белки и сывороточные белки: когда, как их принимать?
— Сывороточные белки: сывороточные белки, молочные сыворотки, сырные сыворотки

— Как принимать добавки для бодибилдинга?
— Руководство по наращиванию мышц
— Руководство по диете и сухому питанию
— Руководство по питанию до / после тренировки

Pierre

Наши диетические программы

Диета может способствовать увеличению мышечной массы или потере жира.

— Диета для увеличения веса
— Диета для снижения веса

Jean-Denis

Мотивация

За исключением редких, естественно одаренных людей, бодибилдинг — это работа настойчивости и терпения, вы не становитесь очень мускулистыми в одночасье:

Christophe Carrio

Прогресс

Некоторые примеры прогресса:

— Эволюция Рафаэля (3 года обучения)
— Эволюция Руди (10 лет обучения)
— Эволюция Фабриса (от 15 до 35 лет, всегда в хорошей форме)
— Эволюция Арно

Эволюция бодибилдинга:

— 80 лет бодибилдинга в картинках (пока у Стива Ривза нет допинга)

80 ans de culturisme en images
Команда SuperPhysique

100% натуральное (без допинга) (без допинга), некоторые члены команды SuperPhysique:

— Легенда : Майкл Гандилл, Кристоф Каррио, Жан-Луи
— Сила : Гил, Ромен, Брайс …
— Золото : Руди, Кирилл, Жан-Дени …
— Серебро: Карим, Пьер, Бенджамин …
— Бронза : Орельен, Тибо, Патрик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *