Бодибилдинг: 10 ошибок не делать!

Вот самые важные и частые ошибки начинающих и промежуточных в бодибилдинге.

Они перечислены в порядке важности:

1) Не нагревайся и не напрягайся

Раздел о травмах на форумах заполнен сообщениями молодых практикующих, у которых болят плечи, локти, середина спины … Как это ни парадоксально, реже можно встретить сообщения от опытных практикующих, которые поднимают от двух до в три раза тяжелее.

Так что, конечно, их меньше, но главная причина в том, что новичок не разогревается!

Он просто делает легкую полоску перед каждым упражнением. Как и в статье «Разминка перед тренировкой с отягощениями», здесь нет общего прогрева, растяжек и растяжек.

Эти незначительные боли или травмы вызывают прогрессирование и иногда приводят к отказу.

Разминка — это часть тренировки: лучше выполнять одну работу меньше за упражнение, чем не разогреваться.

Решение : прочитайте разминку перед тренировкой с отягощениями и растяжку для силовых тренировок и примените!

2) Не ешьте достаточно или не хотите слишком рано высыхать

Каждый день мы читаем 60-килограммовые «креветочные» сообщения с вопросами о BCAA, креатине или чем-либо еще. Они говорят, что не набирают вес, когда много едят. Но когда мы смотрим на их диету, они едва глотают 2000 ккал в день.

«Я тренировался в течение года. Я принимаю 3 г BCAA после тренировки и 2 г креатина в день. Я не решаюсь взять 3 г Tribulus, чтобы ускорить мой прогресс. Ваше мнение? »

Вы действительно должны идти туда за «едой», особенно когда вы молоды. Если вы не набираете вес, вы не едите достаточно! Вы должны подняться до 3000, то есть 3500 ккал в день. «Пердите» рис, макароны, хлеб, бананы!

В конце концов, вы наберете немного жира и сможете привыкнуть, съев меньше. Но если вы жалуетесь на то, что не набираете вес в течение нескольких месяцев, когда начинаете, проблема заключается не только в тренировках, но и в диете.

Решение : прочитайте еще раз программу диеты для увеличения массы и примените!

3) Используйте программы повышения квалификации

Вам пришло в голову получить водительские права на F1 или Suzuki GSX-R 1000?

Вы предпочитаете передавать лицензию на него или на CB500?

Ну, это то, что делают 99% новичков, которые приходят на наши форумы. Восторженные, они думают, что программы обучения начинающих не для них, что они лучше, и выбирают программу для опытных.

Тогда они удивляются, что не прогрессируют!

Когда вы начинающий, вы не можете генерировать достаточную интенсивность, чтобы прогрессировать в продвинутых или завершающих упражнениях. И именно поэтому программы для начинающих, ориентированные на большие базовые упражнения, подходят для начинающих.

Используя программу для промежуточных или подтвержденных, вы на самом деле будете продвигаться медленнее, не смотрите вообще!

Решение : оцените свой уровень с помощью «Вы сильны?» и взять программу от Тяжелая атлетика для начинающих или Тяжелая атлетика для промежуточных.

4) Хотите изменить программы любой ценой

Это аналог предыдущего.

Мы продолжаем задавать вопросы типа: «Хорошо, если я заменю X на Y? Я предпочитаю Y! Могу ли я также изменить это, ….

На этом все не заканчивается, новичок всегда хочет изменить все: тренировки, упражнения, диета …

Поэтому, конечно, в зависимости от вашего типа телосложения, спортивной истории, истории травм, некоторые упражнения будут более подходящими для вас. Тренер может помочь вам сделать правильные изменения.

Но, конечно же, не вы, с вашей неопытностью, сможете заменить упражнения, эффективность которых признана и которые работают с 95% людей, другими, менее используемыми упражнениями и реагирующими на конкретную проблему. !

Хватит пытаться изменить все, что пытается!

Программы, предлагаемые на сайте, не копируются и не вставляются в канистры журналов по бодибилдингу, или произвольно выполняемые упражнения, они действительно продуманы: балансные агонисты / антагонисты, профилактика травм с помощью упражнений L-Fly для упражнений на руку, способствующих работе длинной части бицепса или длинной головки трицепса …

Решение : кроме как под руководством хорошего тренера (они редки, поскольку большинство внутренних тренеров в основном проводят групповые занятия и не занимаются бодибилдингом) или, если упражнение причиняет боль, не меняйте предлагаемые программы!

5) Сосредоточьтесь на деталях

Не могли бы вы подумать о том, чтобы побеспокоиться о длине своего шага и обсудить это на форумах, когда вы не можете пробежать 5 км без остановки?

Может быть, вам придётся выучить каты черного пояса, если вы не освоите каты желтого пояса?

Регулярно у нас возникают вопросы о верхушке грудной клетки, пике бицепса, ширине плеч, ….

Мы видели людей, переживающих за грудь, когда они весят 10 кг!

«Я считаю, что мне не хватает грудной вершины? Вы можете помочь мне ? Я думал делать угловые спреды на шкив? Я в порядке?

Подожди, но проснись! У нас на форумах более сильные девушки, чем вы!

При жиме 45 кг у вас даже нет грудного эмбриона, так о чем вы будете беспокоиться из-за верхних грудных мышц?

Это проблема, которую мы можем начать решать при весе 90 кг с помощью жима лежа и снова!

В кинотеатрах я видел парней, которые с гордостью набирали 80 кг на наклонный жим ногами! Подождите, но серьезные девушки работали в серии 100 кг на этой же прессе!

Мы включили специализированные программы в SuperPhysique: программу Super Biceps для большого оружия, программу Super Triceps для большого оружия или программу Super Pectoral.

Но это должно удовлетворить общественный спрос, потому что 95% наших читателей не имеют уровня, чтобы делать эти программы специализации!

Физически, чтобы дать эквивалентность, уровень Бронзовых членов команды — это минимум от минимума до их рассмотрения!

Решение : будьте проще, сосредоточьтесь на основном (много ешьте, спите, толкайте все тяжелее и тяжелее), пока вы новичок или средний!

6) Меняйте программу каждый месяц

Это аналог двух предыдущих. Вопреки тому, что мы читаем в журналах, часто менять программу нецелесообразно. Если вы прогрессируете, у вас нет причин менять ее и вы можете сохранять одну и ту же программу несколько раз. месяцев или даже год!

Решение : до тех пор, пока программа работает (и это будет иметь место, если вы возьмете ее с сайта и съедите достаточно), не меняйте программу!

7) Желание быть уверенным любой ценой

У нас также есть много вопросов, подобных этому:

«Я не могу сделать то или это, это серьезно?»
«Я эктоморф, это серьезно?»
«У меня короткий бицепс, смогу ли я с большими руками? »
« Я не смогу тренироваться во время отпуска, это имеет значение? »
« Я не могу приседать, разве это не так? это серьезно? »
« Я поранился, и я не смогу тренироваться в течение месяца, это серьезно? »

Какие нужды и полезность тебе нужно беспокоиться о прошлых вещах или вещах, над которыми ты не можешь действовать?

Если вы уезжаете в отпуск и прекращаете тренировку на три недели, ну, вот так, вам не нужно знать, серьезно это или нет, так как это все равно произойдет!

Решение : сохраняйте «психическую энергию» для тренировок с отягощениями и прекратите «психотизировать»!

8) Достижение плохих целей

Известный случай: креветка весом 65 кг, 17 лет, которая спрашивает нас, сколько нужно времени, чтобы выглядеть как ….. (укажите здесь имя борца, культуриста, боксера, актера …).

«Я не хочу быть похожим на Арнольда Шварценеггера, он слишком мускулистый. Так же, как Джон Сина подойдет мне. Сколько времени потребуется, чтобы туда добраться? »

Мы уже знаем, что этот человек сдастся через несколько месяцев.

Силовые тренировки — это долговременная работа, с тренировками, страдающими и диетическими ограничениями.

Если вы просто сделаете это, чтобы выглядеть как кто-то, вы не выдержите. Это невозможно.

Ваша цель должна быть улучшена, чтобы прогрессировать. Вы можете ставить цели, чтобы поддерживать свою мотивацию (например, цель для уровня Бронзовых членов команды, затем, когда достигнут уровень Серебряный, …), но если ваша единственная мотивация состоит в том, чтобы физически походить на кого-то для чтобы иметь преимущества, которые вы себе представляете (власть, женщины, уважение …), даже не стоит начинать заниматься бодибилдингом.

Решение : занимайтесь бодибилдингом для себя, а не для того, чтобы выглядеть как кто-то другой.

9) Сравните себя с другими

Это аналог предыдущего.

Мы неравны перед лицом мышечной гипертрофии (и многих других вещей!). С одной стороны, у вас есть те, у кого длинные мышцы, набитые быстрыми волокнами и морфологией подходит для подъема грузов, с другой стороны, у тех, у кого короткие мышцы, набитые медленными волокнами и «грязной» морфологией для подъема грузов. Большинство практикующих находятся посередине с сильными и слабыми сторонами.

Дело в том, что если вы будете хорошо тренироваться и хорошо питаться, вы станете более мускулистыми и сильными.

Так что да, вы всегда будете сталкиваться с парнем, который плохо тренируется, ест пирожные и фаст-фуд, огромный и сухой. Даже без допинга оно существует!

Это не значит, что вы будете похожи на него, если будете плохо тренироваться и есть торты. Это даже очень маловероятно!

С жимом лежа у вас есть ребята (в том же возрасте), которые поднимают 90 кг на первый брус, другие 40 кг! Первый, заплатив свой тренировочный долг, может стремиться к максимуму 180 кг, второй, вероятно, 120 кг. Вот как это происходит (хотя иногда первоначальное выступление ничего не значит, и «слабые» люди оказываются очень быстрыми)!

Иногда тип, не одаренный снизу, в конечном итоге превосходит одаренного, потому что последний имеет тенденцию быть слабым в обучении.

Но как бы то ни было, дело в том, что вы готовитесь к ВАМ.

Решение : не сравнивайте себя с другими! Вы тратите время и энергию.

10) будь нетерпеливым

Вы не берете ни сантиметра руки, ни десяти килограммов жима лежа в месяц. За исключением нескольких одаренных людей или тех, у кого есть значительная спортивная страсть и быстрый прогресс первых месяцев, наращивание мышечной массы или силы является долгим!

Так что нет смысла измерять свою руку или взвешивать себя каждый день! Это только обескуражит вас или поощрит неуместное увеличение массы.

Решение : посмотрите видео ниже, в котором показана карьера Руди Койа с 14 лет.

Большинству из нас требуется несколько лет усердной практики бодибилдинга с хорошей диетой, чтобы получить убедительные результаты.

Бонус № 1: «Я не тренирую ноги, потому что я играю в футбол»

Так вот, мы не слышим 99% новых владельцев на форумах SuperPhysics. Поверить, что все молодые люди, которые начинают заниматься бодибилдингом, играют в футбол! Варианты: «Я не тренирую ноги по личным причинам!» или «Я не тренирую ноги, потому что не хочу, чтобы они были слишком большими!» И мой любимый: «Я не тренирую свои ноги, потому что моя девушка уже находит их слишком толстыми!»

Ну, я скажу вам настоящую причину: вы большие бездельники! Да, тренировка ног — самая сложная часть! Здесь мы узнаем тех, кто занимается музыкой в ​​тренажерном зале, и тех, кто действительно тренируется и мотивирован. Майкл Гандилл, Руди Койа и другие члены команды SuperPhysique с самого начала тренировали свои ноги.

Это способствует общей эстетике (в частности, благодаря развитию ягодиц) и укрепляет разум, улучшая качество других тренировок.

Приседание (однако мы предпочитаем приседание спереди, которое является таким же эффективным, но менее рискованным) — единственное общее упражнение между бодибилдингом, тяжелой атлетикой, спортивной силой и физической подготовкой, оно не без причины.

Решение : тренируйте ноги!

Бонус № 2: «Я не принимаю пищевых добавок, потому что я хочу оставаться естественным»

Отличная классика, которую я продавал себе в течение нескольких лет. Вместо того, чтобы дополнять свою еду закусками из белкового порошка, я ел коробки с тунцом, рубленые стейки, картонные коробки с молоком, банки с белым сыром, яйца, мясные продукты … Это было дорого, совсем не было практично, и у меня регулярно болел живот.

На форумах SuperPhysique мы видим некоторых, кто набирает промышленный нарезанный хлеб и промышленную ветчину и куриную грудку, просто чтобы получить свой «белок», но никогда не трогать протеиновый порошок, как если бы это было зло!

На самом деле, зло состоит в том, чтобы потреблять много лишних продуктов животного происхождения, «только для белков», в то время как растительные порошковые белки более практичны, дешевле и, в конечном счете, вероятно, более экологичны.

Аналогичным образом, если у вас возникают проблемы с набором веса, овсяная каша может повысить ваши калории с помощью питательного ингредиента и без проблем с пищеварением.

Протеиновый порошок: дешевле, экологичнее и практичнее, чем банки с тунцом и ветчиной!

Силовая тренировка очень требовательна к телу, и если вы не дадите ей правильные питательные вещества, вы не сможете восстановиться должным образом и прогрессировать медленнее, если вообще будете, даже при хорошей тренировке.

Решение : не стесняйтесь принимать пищевые добавки, особенно протеиновый порошок!

Заключение

Без сомнения, эта статья будет менее популярной, чем программа сундуков и бицепсов: никто не любит слышать об их ошибках. Тем не менее, для начинающих и промежуточных, знать о своих ошибках будет гораздо выгоднее, чем любая специальная программа для бицепса, трицепса …

Если вы потерялись и хотите сэкономить время, я рекомендую прочитать книгу «Полный метод бодибилдинга с гантелями», она была написана для вас. Мне бы хотелось иметь доступ к такой книге, когда я начал заниматься бодибилдингом, вместо того, чтобы тратить много времени на смену программ частых тренировок и диет, чтобы сделать их якобы «оптимальными» и в конечном итоге прогрессировать на самом деле помедленнее.