Программы

Супер бицепс для бодибилдинга

Для построения супер бицепса: передний плечевой, длинный супинатор и бицепс, когда у вас короткий бицепс или когда вы хотите большой бицепс.

Эта статья для тех, кто считает, что стоит за бицепсами или хочет сосредоточиться на своем развитии.

Программа Super Biceps: анатомическое напоминание

Как мы видели в статье «Анатомия бицепса в бодибилдинге», для того, чтобы иметь большой бицепс, тренировки на бицепс недостаточно каждый раз.

Передняя часть плечевого пояса — это мышца, расположенная под бицепсом, которую мы видим сбоку, когда мы очень сухие, и которая будет использоваться для подталкивания бицепса вверх:

Programme Super Biceps
Плечо — это мышца между бицепсом и трицепсом

Обратите внимание также на плечево-лучевой или длинный супинатор, который, хотя и является мышцей предплечья, вмешивается в визуальный аспект, создавая впечатление, что у него более длинный бицепс.

Это две мышцы, которые помогут вам получить большие бицепсы.

Теперь перейдем к практическому делу.

Программа Супер Бицепс — Первый случай: «У меня короткий бицепс»

Programme Super Biceps
Это называется короткий бицепс

Если вы находитесь в такой ситуации, вам придется работать как передним плечевым, так и длинным супинатором, чтобы визуально заполнить отверстие между бицепсом и предплечьем.

Для этого необходимо сосредоточиться на таких упражнениях, как обратный завиток, завиток за столом …

Программа, настроенная два раза в неделю, может быть такой:

  • понедельник: фокус на переднем плечевом поясе

Длинный завиток с высоким шкивом
Скрещенный молоток

  • четверг: сосредоточьтесь на длинном супинаторе

Реверсивный завиток
Молотчатый завиток

Мы увидим в конце статьи программу, которую необходимо настроить, чтобы максимально использовать эти тренинги.

Программа Super Biceps — Второй случай: «Мне нужны большие руки в расслабленном положении (руки рядом с телом)»

Очень хорошо иметь большие руки при выполнении двойного бицепса, но вы редко занимаетесь этим в повседневной жизни, если только вы не сумасшедший!

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши бицепсы были рядом с вашим телом, вам придется сосредоточиться на длинных бицепсах или на внешней части, если вы так лучше понимаете.

Эталонное упражнение — это наклонный завиток, после которого все упражнения, в которых локти не выдвигаются относительно тела, продолжат работу, начатую наклонным завитком, при этом сенсибилизирована длинная часть бицепса.

Сеансы бицепса могут быть следующими:

Наклонный завиток

  • Тяговое усилие на супинации не выгнуто

Наклонный завиток

  • Удлиненный завиток на низком шкиве

Программа «Супер бицепс» — третий случай: «У меня нормальные бицепсы, я просто хочу побольше»

Кто не хочет большего бицепса? Потому что, надо сказать, бицепсов никогда не бывает слишком много 🙂

Чтобы сделать это, мы будем чередовать две сессии в неделю, сосредотачиваясь на бицепсе на одной сессии и работая больше переднего плечевого пояса и длинного супинатора (брахиорадиального) в другом.

Обратите внимание, что все эти мышцы будут работать вместе на каждом занятии, но в разной степени.

  • понедельник: акцент на бицепс

Наклонный завиток
Завиток на низком шкиве
Тяговое усилие

  • четверг: сеанс плечевого акцента — длинный супинатор

Скручиваемость на кафедре
Скручиваемая скручиваемость молотка
Обратная скручиваемость

Специальная программа для бицепсов

Когда вы хотите сосредоточиться на мускуле, вы должны понимать, что вы не можете «взорваться» везде одновременно, потому что ваши возможности восстановления ограничены.

Вот почему вы должны реорганизовать свою программу, чтобы создать так называемую специализацию в статье «Основы организации обучения».

Бицепс будет выполняться в понедельник после двухдневного отдыха, а также в четверг после грудных.

10 г Super PUMP

Программа на бицепс в зависимости от вашего случая

Удлинение шеи: 4 × 12-15 повторений.
Отступы между двумя скамьями: 3 × 10-12 повторений.
Расширение трицепса до шкива лежа на спине: 2 × 15-20 повторений.

Хруст с Abmat: 4 × 15-20 повторений. Обмотка бассейна подвешена к неподвижному стержню: 4 × 15-20 повторений.

40 г растительного супер-белка

10 г Super BCAA

Приседание спереди: 4 × 8–10 повторений.
Слоты машины Смита: 4 × 12–15 повторений.
Разгибание сидячей ноги: 2 × 15–20 повторений.

Подтяжка вытянутых ног: 4 × 8-10 повторений.
Удлиненная вытянутая нога: 4 × 12-15 повторений.

Телята в жиме бедра: 4 × 15-20 повторений.
Сидят телята: 4 × 15-20 повторений.

40 г растительного супер-белка

10 г Super PUMP

Жим лежа: 4 × 8–10 повторов
Наклонный жим лежа с гантелями: 4 × 8–10 повторов
Пуловер: 3 × 12–15 повторов

Программа на бицепс в соответствии с вашим профилем

Хруст машины: 4 × 12-15 повторений. Намотка бассейна с Abmat: 4 × 12-15 повторений.

40 г растительного супер-белка

10 г Super BCAA

Тяговое усилие на шкиве с высокой шейкой: 4 × 12-15 повторений. Гребной штанга в стиле Йейтса в супинации: 4 × 8-10 повторений.
Гребля, сидя на низком шкиве в пронации: 3 × 12-15. повторы

Разработано с гантелями: 4 × 8-10 повторений
Птица / Гребля с гантелями: 4 × 8-10 повторений

L-Fly продлен на низком шкиве: 4 × 15-20 повторений

40 г растительного супер-белка

Программа силовых тренировок на бицепс с гантелями

Если вы тренируетесь дома с уменьшенным снаряжением, вот программа силовых тренировок для бицепса с гантелями.

Программа Супер Бицепс — Заключение

Я намеренно пропустил указание количества повторений во время упражнений на бицепс.

Ваш ответ в статье. Сколько повторений вам нужно сделать, чтобы нарастить мышечную массу?

Наконец, всем, кто интересуется, как долго они смогут продержать такую ​​программу, я отвечу, пока она продвигается!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *